Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Li

Intensywny   30 minuty

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Elisa Bria
 		    Dodane przez Elisa Bria
Li
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Trote en el lugar
5 minuty

Seria 2: 1 runda
Estocadas
Estocadas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Estocadas
Estocadas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Estocadas
Estocadas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Estocadas
Estocadas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Estocadas
Estocadas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Sentadillas
Sentadillas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Sentadillas
Sentadillas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Sentadillas
Sentadillas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Sentadillas
Sentadillas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Sentadillas
Sentadillas
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 sekundy
Descanso
Descanso
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
De puntillas
De puntillas
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy
De puntillas
De puntillas
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy
De puntillas
De puntillas
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy
De puntillas
De puntillas
15 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy

Seria 7: 1 runda
Estiramiento de 90 dorsales
Estiramiento de 90 dorsales
30 sekundy
Isquiotibiales
Isquiotibiales
30 sekundy
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 sekundy
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 sekundy
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minuta
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minuta
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 sekundy
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
30 sekundy
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
30 sekundy

Powiązane treningi

Principiantes
Principiantes
1 godz. 17 min 40 sek, Dla początkujących
C
C
19 min 30 sek, Umiarkowany
Day 3
Day 3
14 min 20 sek, Dla początkujących
W
W
24 min 15 sek, Umiarkowany
Piernas
Piernas
31 minuty, Umiarkowany
Piernas
Piernas
40 min 15 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Guerreros del Trabajo
Guerreros del Trabajo
10 minuty, Umiarkowany
Calistenia de pared de bajo impacto
Calistenia de pared de bajo impacto
15 min 59 sek, Umiarkowany
Estiramiento fácil de la ciudad
Estiramiento fácil de la ciudad
6 minuty, Dla początkujących
Agradecimiento de muslos
Agradecimiento de muslos
15 minuty, Umiarkowany
Acondicionamiento Físico En Casa
Acondicionamiento Físico En Casa
28 min 33 sek, Dla początkujących
Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps
Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps
44 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe