Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Bodyweight Functional

Dla początkujących   23 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: No Equipment

Warren Agrella
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Warren Agrella
Bodyweight Functional
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi bez Sprzętu
Opis

This workout will teach you the basics of functional training. Building a good base

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bottom to Bottom Squats
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
❤️ Lekki (Strefa 1)
Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 sekundy

Seria 2: 1 runda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bottom to Bottom Squats
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
❤️ Lekki (Strefa 1)
Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 sekundy

Seria 3: 1 runda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bottom to Bottom Squats
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
❤️ Lekki (Strefa 1)
Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 sekundy

Seria 4: 1 runda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bottom to Bottom Squats
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
❤️ Lekki (Strefa 1)
Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 sekundy

Seria 5: 1 runda
Bottom to Bottom Squats
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bottom to Bottom Squats
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
❤️ Lekki (Strefa 1)
Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 sekundy

Seria 6: 1 runda
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuta
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 sekundy

Powiązane treningi

Bodyweight Workout
Bodyweight Workout
7 min 15 sek, Umiarkowany
Bodyweight
Bodyweight
18 min 30 sek, Umiarkowany
Lower Body
Lower Body
20 minuty, Intensywny
Bodyweight Intervals
Bodyweight Intervals
27 minuty, Intensywny
Lets Get It
Lets Get It
29 min 40 sek, Umiarkowany
Legs and Bottom
Legs and Bottom
27 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe