Trening umiarkowany

arms 💪🏻

Umiarkowany Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Strength Machine

Dodane przez Emily Lombardi

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 3 rund

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 3 rund

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 3 rund

Overhead Presses

Overhead Presses

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 3 rund

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 3 rund

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 3 rund

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 7: 3 rund

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 8: 3 rund

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 9: 3 rund

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 10: 3 rund

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 powtórzenia

45 sekundy

Powiązane treningi

Strength - Arms, Chest, Back

Strength - Arms, Chest, Back

20 min 18 sek, Umiarkowany

16 min 50 sek, Umiarkowany

6 min 15 sek, Dla początkujących

19 min 2 sek, Umiarkowany

9 minuty, Umiarkowany

18 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Weight work

Upper Body Weight work

44 minuty, Umiarkowany

52 minuty, Intensywny

32 min 6 sek, Umiarkowany

ØS Hot Summer Body - Day 3

ØS Hot Summer Body - Day 3

39 min 22 sek, Intensywny

Chest And Tricep

Chest And Tricep

37 min 12 sek, Intensywny

Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training

Swim Specific Strengthen Exercises - Triathlon Training

7 min 54 sek, Intensywny