Trening umiarkowany

Biceps & Triceps

Umiarkowany Duration 42 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze skakanką Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 2 rund

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

50 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

30 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

15 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

9 powtórzenia

30 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

14 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

30 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

13 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bicep Curls

7 powtórzenia

30 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Lekki

10 powtórzenia

30 sekundy

15 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

9 powtórzenia

30 sekundy

14 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

30 sekundy

13 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

7 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Concentration Curl

10 powtórzenia

30 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

15 powtórzenia

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Concentration Curl

9 powtórzenia

30 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

14 powtórzenia

30 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Concentration Curl

8 powtórzenia

30 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

13 powtórzenia

30 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Concentration Curl

7 powtórzenia

30 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Maksymalny

Tricep Extensions

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Close Grip Bench Press

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

50 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Powiązane treningi

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

48 min 25 sek, Umiarkowany

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

46 min 30 sek, Umiarkowany

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

51 min 15 sek, Umiarkowany

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

28 minuty, Intensywny

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

48 minuty, Intensywny

Biceps And Triceps

Biceps And Triceps

44 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Chest & Bi Week 3 Version 1

Chest & Bi Week 3 Version 1

29 min 24 sek, Dla początkujących

Chest & Bi Week 2 Version 1

Chest & Bi Week 2 Version 1

32 min 7 sek, Dla początkujących

Chest & Biceps Week 1 Version 1

Chest & Biceps Week 1 Version 1

32 min 30 sek, Dla początkujących

1st day Work Out

1st day Work Out

29 min 10 sek, Intensywny

Circuit Training

Circuit Training

50 min 36 sek, Intensywny

Circuit Training

Circuit Training

53 min 34 sek, Intensywny