Mass Builder Program - Monday - Chest & Triceps

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Push-Ups

1 minuta

Chest warm up. Do as many as you can within the minute.

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

6 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbell Decline Bench Press

6 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Straight Pullover

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Straight Pullover

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Straight Pullover

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

8 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

6 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 8: 1 runda

Close Grip Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Close Grip Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Close Grip Bench Press

10 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 9: 1 runda

Bench Dips

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

1 minuta

Bench Dips

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

1 minuta

Bench Dips

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 10: 1 runda

Recovery

1 minuta

Powiązane treningi

Day 1: Chest & Triceps

1 godz. 11 min 48 sek, Intensywny

Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

10 min 20 sek, Umiarkowany

40+Program: Day 1 Chest,Shoulders,Triceps,Biceps & Abs

36 min 50 sek, Intensywny

Chest & Triceps

26 minuty, Intensywny

Chest+Triceps

42 min 36 sek, Umiarkowany

Monday - Chest And Triceps

3 godz. 30 min, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny