Trening intensywny

Chest/Tris

Intensywny Duration 25 minuty

Docelowe obszary: Arms, Chest

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells

Dodane przez Kei Araikawa

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Barbell Bench Press

15 powtórzenia

Barbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

12 powtórzenia

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

Barbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Lekki

Incline Dumbbell Fly

15 powtórzenia

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Incline Dumbbell Bench Press

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Fly

8 powtórzenia

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Fly

8 powtórzenia

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Lekki

Close Grip Dumbbell Bench Press

15 powtórzenia

Partial Dumbbell fly on bench

15 powtórzenia

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Close Grip Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Partial Dumbbell fly on bench

12 powtórzenia

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Close Grip Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Partial Dumbbell fly on bench

8 powtórzenia

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

8 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Lekki

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 powtórzenia

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 powtórzenia

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 powtórzenia

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Lekki

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Lekki

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 powtórzenia

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 powtórzenia

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Tricep Kickbacks

8 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Tricep Kickbacks

8 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

8 powtórzenia

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

8 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

8 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

8 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

1 minuta

Seria 11: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

Chest And Triceps

Chest And Triceps

25 min 1 sek, Intensywny

Chest And Triceps

Chest And Triceps

24 min 2 sek, Umiarkowany

Chest & Triceps

Chest & Triceps

46 min 13 sek, Umiarkowany

Chest And Triceps

Chest And Triceps

42 min 14 sek, Umiarkowany

Chest & Triceps

Chest & Triceps

45 min 6 sek, Umiarkowany

Chest And Triceps

Chest And Triceps

5 min 21 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

21 min 46 sek, Intensywny

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny