Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

4-2

Umiarkowany   36 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Box or Step

Kei Araikawa
 		    Dodane przez Kei Araikawa
4-2
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu
Opis

Week 4. Workout 2.

Exercises

Seria 1: 3 rund
Barbell Squats
Barbell Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 3 rund
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Sumo Squat Jump
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 3 rund
Forward Stepping Lunge (Right)
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Forward Stepping Lunge (Left)
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Split Lunge Jumps
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 3 rund
Single Leg Deadlift (Right)
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Deadlift (Left)
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 3 rund
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Step-Ups
Step-Ups
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Powiązane treningi

Week 2 Monday
Week 2 Monday
37 min 20 sek, Umiarkowany
Week 21 - Lower Body
Week 21 - Lower Body
41 min 15 sek, Intensywny
10lb Gain In 4 Weeks Weeks 1 & 2 Day 2
10lb Gain In 4 Weeks Weeks 1 & 2 Day 2
31 min 30 sek, Intensywny
Workout 4: Phase 1 Week 1
Workout 4: Phase 1 Week 1
44 min 41 sek, Umiarkowany
Lower Body
Lower Body
31 min 50 sek, Umiarkowany
Legs Legs Legs
Legs Legs Legs
32 min 15 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
35 min 34 sek, Umiarkowany
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
11 min 24 sek, Intensywny
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
27 minuty, Umiarkowany
Circuit 1
Circuit 1
36 minuty, Intensywny
Pyramid Ls
Pyramid Ls
25 min 57 sek, Intensywny
Cross Fit
Cross Fit
40 min 35 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe