Trening umiarkowany

Target Back

Umiarkowany Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Medicine Ball, Foam Roller, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Dodane przez Ariella Talia

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z piłką lekarską Treningi z wałkiem do masażu Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

20 powtórzenia

15 sekundy

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

20 powtórzenia

15 sekundy

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

20 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Dumbbell Back Row

Ciężary: Lekki

Dumbbell Back Row

20 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Lekki

Dumbbell Deadlifts

20 powtórzenia

1 minuta

15 sekundy

30 sekundy

Easy Bridge Raises

Easy Bridge Raises

20 powtórzenia

Flexion Back Rows

Flexion Back Rows

20 powtórzenia

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuta

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

20 powtórzenia

15 sekundy

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

20 powtórzenia

15 sekundy

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

20 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Dumbbell Back Row

Ciężary: Lekki

Dumbbell Back Row

20 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Lekki

Dumbbell Deadlifts

20 powtórzenia

1 minuta

15 sekundy

30 sekundy

Easy Bridge Raises

Easy Bridge Raises

20 powtórzenia

Flexion Back Rows

Flexion Back Rows

20 powtórzenia

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuta

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

20 powtórzenia

15 sekundy

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

20 powtórzenia

15 sekundy

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

20 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Dumbbell Back Row

Ciężary: Lekki

Dumbbell Back Row

20 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Lekki

Dumbbell Deadlifts

20 powtórzenia

1 minuta

15 sekundy

30 sekundy

Easy Bridge Raises

Easy Bridge Raises

20 powtórzenia

Flexion Back Rows

Flexion Back Rows

20 powtórzenia

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuta

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 powtórzenia

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

18 min 33 sek, Intensywny

12 min 43 sek, Umiarkowany

4 min 58 sek, Intensywny

3 minuty, Umiarkowany

23 min 45 sek, Intensywny

17 min 5 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Casual Butt & Legs

Casual Butt & Legs

16 minuty, Dla początkujących