Get GROWING

This mass building workout is designed to pack on mass to your shoulders. Intense for very advanced trainers. Deadlifts are incorporated into this workout . FOR ADVANCED TRAINERS if you need rest take a rest .

Exercises

Seria 1: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cycling

5 minuty

Big Forward Arm Circles

1 minuta

Big Reverse Arm Circles

1 minuta

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Quad Stretches

1 minuta

Hamstring Stretches

1 minuta

Ciężary: Lekki

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Lateral to Front Raises

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Lateral to Front Raises

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Lateral to Front Raises

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Barbell Shoulder Press

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Barbell Shoulder Press

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Seated Shoulder Press

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Seated Shoulder Press

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Seated Shoulder Press

10 powtórzenia

Seria 5: 2 rund

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuta

Quad Stretches

1 minuta

Powiązane treningi

More SHOULDERS

26 min 50 sek, Umiarkowany

Shoulders

33 minuty, Umiarkowany

Legs & Shoulder

47 min 12 sek, Umiarkowany

Body Building

13 min 30 sek, Umiarkowany

Legs & Shoulder

37 min 59 sek, Umiarkowany

Shoulders

25 min 30 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Quick Legs Smash❤️‍🔥

45 minuty, Intensywny

Make LEG DAY Great Again

1 godz. 6 sek, Intensywny