Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Legs

Dla początkujących   42 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall, Exercise Mat

Lindsey Thompkins
 		    Dodane przez Lindsey Thompkins
Legs
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą
Opis

Legs

Exercises

Seria 1: 3 rund
Clams
Clams
15 powtórzenia
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
15 powtórzenia
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 powtórzenia
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
15 powtórzenia
Side Lunges
Side Lunges
15 powtórzenia
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
15 powtórzenia
Dragon Squats
Dragon Squats
15 powtórzenia
Squat Pulses
Squat Pulses
15 powtórzenia
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 powtórzenia
Chair Pose
Chair Pose
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Duckunders
Duckunders
15 powtórzenia
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 powtórzenia
Glute Circles
Glute Circles
15 powtórzenia
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 powtórzenia
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 sekundy
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 sekundy

Powiązane treningi

Legs
Legs
21 min 15 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
4 min 20 sek, Intensywny
Legs
Legs
16 min 35 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
13 min 20 sek, Umiarkowany
Legs 1
Legs 1
22 min 30 sek, Umiarkowany
Quick Legs
Quick Legs
5 min 14 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe