Skimble
Pobierz w App Store
Trening członka

Upper Body + abs

36 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders, Chest

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Tamara Tanzilli
 		    Dodane przez Tamara Tanzilli
Upper Body + abs
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Crunches
Crunches
20 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 powtórzenia

Seria 10: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 13: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 14: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 15: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Upper Body
Upper Body
30 min 25 sek, Intensywny
Upper Body
Upper Body
6 min 56 sek, Intensywny
Upper Body
Upper Body
21 minuty,
Upper Body 2
Upper Body 2
15 min 55 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
22 min 45 sek, Umiarkowany
Upper Body 1
Upper Body 1
27 min 24 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
51 minuty, Umiarkowany
EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!
EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!
33 min 43 sek, Intensywny
Round 2 - Pull (All Back And Bicep Circuits )
Round 2 - Pull (All Back And Bicep Circuits )
32 min 10 sek, Intensywny
Arms Xpress
Arms Xpress
16 min 30 sek, Umiarkowany
Super Set Strength
Super Set Strength
21 min 42 sek, Intensywny
Strong Six
Strong Six
20 min 24 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe