Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Ladder + Run

Umiarkowany   55 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: No Equipment

David Nguyen
 		    Dodane przez David Nguyen
Ladder + Run
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
25 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
25 sekundy
Inchworms
Inchworms
40 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Navy Seal Push Ups
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Run
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Run
5 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
23 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
23 sekundy
Inchworms
Inchworms
36 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Navy Seal Push Ups
23 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Run
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Run
5 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
20 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
20 sekundy
Inchworms
Inchworms
32 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Navy Seal Push Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Run
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Run
5 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 1 runda
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
18 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
18 sekundy
Inchworms
Inchworms
28 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Navy Seal Push Ups
18 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Run
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Run
5 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 9: 1 runda
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
15 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
15 sekundy
Inchworms
Inchworms
24 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Navy Seal Push Ups
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 1 runda
Run
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Run
5 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 11: 1 runda
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
13 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
13 sekundy
Inchworms
Inchworms
5 powtórzenia
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Navy Seal Push Ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 12: 1 runda
Run
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Run
5 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 13: 1 runda
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
10 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
10 sekundy
Inchworms
Inchworms
16 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Navy Seal Push Ups
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 14: 1 runda
Run
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Run
5 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 15: 1 runda
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
8 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
8 sekundy
Inchworms
Inchworms
12 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Navy Seal Push Ups
8 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 16: 1 runda
Run
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Run
5 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 17: 1 runda
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack
5 sekundy
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
5 sekundy
Inchworms
Inchworms
8 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Navy Seal Push Ups
5 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

D's Descending Pyramid
D's Descending Pyramid
30 min 45 sek, Umiarkowany
7 Minutes ( 4 Sets )
7 Minutes ( 4 Sets )
31 min 50 sek, Umiarkowany
1
1
11 min 30 sek, Umiarkowany
7 Minute ( 3 Sets )
7 Minute ( 3 Sets )
23 min 50 sek, Umiarkowany
First One
First One
29 min 15 sek, Umiarkowany
10 Min HITT
10 Min HITT
9 min 21 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe