Trening umiarkowany

Ascendente!

Umiarkowany Duration 27 minuty

Docelowe obszary: Brazos, Hombros, Núcleo

Sprzęt: Pesas rusas, Mancuernas, Barra con pesas, Banco, Silla

Dodane przez Luciano Diaz

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

50 sekundy

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

50 sekundy

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

50 sekundy

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

50 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Escalada con barra

Escalada con barra

40 sekundy

Flexiones de tríceps derecho

Flexiones de tríceps derecho

40 sekundy

Flexiones de tríceps izquierdo

Flexiones de tríceps izquierdo

40 sekundy

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

40 sekundy

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

40 sekundy

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuta

1 minuta

Seria 3: 3 rund

30 sekundy

De curl tipo martillo con mancuernas a press

De curl tipo martillo con mancuernas a press

30 sekundy

Estocada invertida con salto alternada

Estocada invertida con salto alternada

30 sekundy

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

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27 min 40 sek, Umiarkowany

Un Entrenamiento

Un Entrenamiento

13 min 11 sek, Dla początkujących

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