Back & Core Stability

Focus on back and core conditioning, through gentle full-body movement. No equipment required, but a mat might be preferred. Resistance can be added to intensify workout. Use variations as needed. Workout can be performed once, or repeated several times either consecutively or throughout the day.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Kneeling Plank

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Plank with Arm Lifts

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Bird Dog

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Supermans

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Flying Supermans

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Prone Rocker

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Swimming

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Alternating Fire Hydrants

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Boat Pose

30 sekundy

Rest

15 sekundy

U Crunches

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Dead Bug Holds

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Bicycle Crunches

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Cat Cow

1 minuta

Powiązane treningi

Stretching core/back

5 min 30 sek, Dla początkujących

Workout

6 min 30 sek, Dla początkujących

Core Conditioning 101

10 min 20 sek, Umiarkowany

Core

5 min 48 sek, Dla początkujących

Core Stability

6 minuty, Dla początkujących

Core

7 min 30 sek, Umiarkowany