Brazos

El nombre lo dice todo... un entrenamiento rápido y completo que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el salón. No necesitarás ningún equipo para éste, así que solo selecciónalo y comienza.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Giros de torso

15 sekundy

Estiramientos de tríceps

15 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

15 sekundy

Transición

10 sekundy

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 sekundy

Transición

10 sekundy

Variación reclinada de mano a pie derecho

10 sekundy

Transición

10 sekundy

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

10 sekundy

Transición

10 sekundy

Estiramiento cuádricep derecho

15 sekundy

Elevaciones de rodillas

15 sekundy

Transición

10 sekundy

Estiramiento cuádricep izquierdo

15 sekundy

Elevaciones de rodillas

15 sekundy

Transición

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Lekki

Sentadillas con mancuernas

15 powtórzenia

Transición

15 sekundy

Ciężary: Lekki

Flexiones de bíceps alternadas

15 powtórzenia

Transición

15 sekundy

Ciężary: Lekki

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

Transición

15 sekundy

Ciężary: Lekki

Sentadilla profunda

15 powtórzenia

Transición

15 sekundy

Estocadas con mancuernas

15 powtórzenia

Transición

15 sekundy

Ciężary: Lekki

Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

15 powtórzenia

Transición

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 powtórzenia

Transición

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 powtórzenia

Descanso

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Ciężary: Lekki

Press de pecho con mancuernas

15 powtórzenia

Transición

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Remos en posición de lagartija con mancuernas

10 powtórzenia

Transición

20 sekundy

Seria 4: 2 rund

Ciężary: Lekki

Estocadas con mancuernas y rotación

15 powtórzenia

Curls de martillo

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Extensiones de tríceps

15 powtórzenia

Descanso

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 powtórzenia

Transición

10 sekundy

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 powtórzenia

Flexiones

10 powtórzenia

Powiązane treningi

Brazos

6 min 55 sek, Intensywny

Brazos Y Piernas 3

29 min 30 sek, Dla początkujących

Braceando

29 minuty, Umiarkowany

Brazos

10 min 2 sek, Umiarkowany

Brazos

18 minuty, Umiarkowany

Brazos

27 min 45 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Renato 2.2

41 min 26 sek, Umiarkowany

Angelina 2.2

41 min 26 sek, Umiarkowany

Repetir y Repetir

50 minuty, Intensywny

QuickBlok: Parte Inferior del Cuerpo

10 min 9 sek, Umiarkowany

Expreso de Parte Superior del Cuerpo

10 min 13 sek, Intensywny

Pila Corta: Parte Superior del Cuerpo

9 min 30 sek, Umiarkowany