Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Full Body

Umiarkowany   56 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Barbell, Box or Step, Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Cristy Wynn
 		    Dodane przez Cristy Wynn
Full Body
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy
Windmills
Windmills
20 sekundy
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 sekundy
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
5 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
5 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bench Barbell Calf Raises
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Shuffles
Side Shuffles
20 sekundy
Transition
Transition
45 sekundy

Seria 3: 4 rund
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 sekundy
Transition
Transition
45 sekundy

Seria 4: 4 rund
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ice Skaters
Ice Skaters
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
High Knees
High Knees
20 sekundy
Transition
Transition
1 minuta

Seria 5: 4 rund
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Overhead Presses
Overhead Presses
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 6: 3 rund
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 7: 1 runda
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 3 rund
Sit-Ups
Sit-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 sekundy
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 sekundy
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 sekundy
Side Bends
Side Bends
15 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 sekundy
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
10 sekundy

Powiązane treningi

Total Body A
Total Body A
26 min 35 sek, Umiarkowany
Full Body Workout
Full Body Workout
21 minuty, Umiarkowany
Full Body
Full Body
25 minuty, Intensywny
Gym, Legs and Arms
Gym, Legs and Arms
48 min 35 sek, Intensywny
Total Body Workout
Total Body Workout
1 godz. 4 min 15 sek, Intensywny
Total Body B 3/28/21
Total Body B 3/28/21
42 min 18 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Day 3/4 Legs
Day 3/4 Legs
31 min 26 sek, Umiarkowany
2 Workouts Weekly Level 2 Workout 2
2 Workouts Weekly Level 2 Workout 2
27 min 28 sek, Intensywny
Week One
Week One
23 min 24 sek, Umiarkowany
Bulk Legs
Bulk Legs
39 min 35 sek, Intensywny
High Intensity Workout Day
High Intensity Workout Day
28 min 35 sek, Intensywny
Total Body Interval
Total Body Interval
31 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe