Cardio

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bird Dog

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Plank Hop Outs

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Plank with Shoulder Taps

30 sekundy

Flying Supermans

30 sekundy

Elbows to Hands Plank

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Pogo Hops

30 sekundy

Plank Lateral Walk

30 sekundy

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Front Back Hops in Place

45 sekundy

Plank Bird Dog

30 sekundy

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

High Knees

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Rotating Elbow Plank

40 sekundy

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Butt Kickers

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Superman Planks

40 sekundy

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Ice Skaters

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ab Curls

40 sekundy

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Basketball Shots

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Bent Knee Hip Raises

40 sekundy

Rest

10 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Shadow Boxing

1 minuta

Rest

10 sekundy

Toe Touch Single Arm

40 sekundy

Rest

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Mountain Climbers

40 sekundy

Powiązane treningi

Cordio

20 minuty, Umiarkowany

Core & Cardio

6 min 5 sek, Umiarkowany

يومي

10 min 15 sek, Intensywny

Cardio + Core

34 min 15 sek, Umiarkowany

Cardio

5 min 25 sek, Umiarkowany

Core Challenge 2.0

31 min 18 sek, Umiarkowany