5min

This calming unwind includes gentle hip openers as well as hamstring and spine stretches. Do this 10 minute sequence after any leg dominant workout, and you will be thanking yourself! This will leave you feeling recovered and ready to take on your next workout much sooner.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Starting Soon

1 minuta

High Knees

20 sekundy

Mountain Climbers

20 sekundy

Bicycle Crunches

20 sekundy

Seria 2: 2 rund

Lying Spinal Twist

40 sekundy

Left Side-Reclining Leg Lift

25 sekundy

Right Side-Reclining Leg Lift

25 sekundy

Seria 3: 1 runda

Cat Cow

30 sekundy

Child's Pose

20 sekundy

Right Half Pigeon

45 sekundy

Left Half Pigeon

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Child's Pose with Reverse Prayer

25 sekundy

Powiązane treningi

before bed workout

3 min 30 sek, Dla początkujących

Before Workout And After

12 min 15 sek, Dla początkujących

After Workout

2 min 30 sek, Dla początkujących

Relax

7 min 30 sek, Umiarkowany

Relaxing Streches

11 min 35 sek, Dla początkujących

Stretching

9 min 10 sek, Dla początkujących