Trening intensywny

NOHO

Intensywny Duration 32 minuty

Docelowe obszary: Legs, Arms

Sprzęt: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball

Dodane przez Lucy Thorpe

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z piłką lekarską

Opis

- for raises: use 2.5kg weights - for shoulder press, bent over row, and lunges: use bar and 10kg weights - for kickbacks and Russian twists: use 5kg weights

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

45 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

45 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

45 sekundy

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

45 sekundy

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

45 sekundy

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

45 sekundy

15 sekundy

Seria 7: 1 runda

45 sekundy

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

45 sekundy

15 sekundy

Seria 9: 1 runda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 sekundy

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 sekundy

15 sekundy

Seria 11: 1 runda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 sekundy

15 sekundy

Seria 12: 1 runda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 sekundy

15 sekundy

Seria 13: 1 runda

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

45 sekundy

15 sekundy

Seria 14: 1 runda

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

45 sekundy

15 sekundy

Seria 15: 1 runda

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

45 sekundy

15 sekundy

Seria 16: 1 runda

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

45 sekundy

15 sekundy

Seria 17: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 sekundy

15 sekundy

Seria 18: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 sekundy

15 sekundy

Seria 19: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 sekundy

15 sekundy

Seria 20: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 sekundy

15 sekundy

Seria 21: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

45 sekundy

15 sekundy

Seria 22: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

45 sekundy

15 sekundy

Seria 23: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

45 sekundy

15 sekundy

Seria 24: 1 runda

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

45 sekundy

15 sekundy

Seria 25: 1 runda

Reverse Lunge Off Step

Reverse Lunge Off Step

45 sekundy

15 sekundy

Seria 26: 1 runda

Reverse Lunge Off Step

Reverse Lunge Off Step

45 sekundy

15 sekundy

Seria 27: 1 runda

Reverse Lunge Off Step

Reverse Lunge Off Step

45 sekundy

15 sekundy

Seria 28: 1 runda

Reverse Lunge Off Step

Reverse Lunge Off Step

45 sekundy

15 sekundy

Seria 29: 1 runda

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 sekundy

15 sekundy

Seria 30: 1 runda

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 sekundy

15 sekundy

Seria 31: 1 runda

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 sekundy

15 sekundy

Seria 32: 1 runda

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 sekundy

15 sekundy

Powiązane treningi

14 min 33 sek, Umiarkowany

12 min 36 sek, Umiarkowany

1 godz. 9 min 45 sek, Umiarkowany

33 min 23 sek, Umiarkowany

10 min 45 sek,

Round And Lifted

Round And Lifted

31 min 5 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Bootcamp Shoulder Core

Bootcamp Shoulder Core

31 min 36 sek, Intensywny

23 min 3 sek, Intensywny

8 stations, 2 people per station

8 stations, 2 people per station

42 minuty, Umiarkowany

28 min 45 sek, Intensywny

25 min 30 sek, Umiarkowany