Trening dla początkujących

Foam Roller

Dla początkujących Duration 9 minuty

Docelowe obszary: Piernas, Espalda

Sprzęt: Rodillo de espuma

Dodane przez Trenera Personalnego Tomas Perucca

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z wałkiem do masażu

Opis

Gemelos e Isquiotibiales trabajar una pierna por vez

Exercises

Seria 1: 1 runda

Rodar con la pantorilla

Rodar con la pantorilla

30 sekundy

Rodar con la pantorilla

Rodar con la pantorilla

30 sekundy

5 sekundy

Isquiotibiales con rodillo

Isquiotibiales con rodillo

30 sekundy

Isquiotibiales con rodillo

Isquiotibiales con rodillo

30 sekundy

5 sekundy

Rodar con el glúteo derecho

Rodar con el glúteo derecho

30 sekundy

Rodar con el glúteo izquierdo

Rodar con el glúteo izquierdo

30 sekundy

5 sekundy

Haga rodar la banda iliotibial derecha

Haga rodar la banda iliotibial derecha

30 sekundy

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

30 sekundy

5 sekundy

Haga rodar el aductor derecho

Haga rodar el aductor derecho

30 sekundy

Haga rodar el aductor izquierdo

Haga rodar el aductor izquierdo

30 sekundy

5 sekundy

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

30 sekundy

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

30 sekundy

5 sekundy

Rodar con la espalda

Rodar con la espalda

45 sekundy

5 sekundy

Rodar lateralmente a la derecha

Rodar lateralmente a la derecha

30 sekundy

Rodar lateralmente a la izquierda

Rodar lateralmente a la izquierda

30 sekundy

5 sekundy

Rodar con la espalda

Rodar con la espalda

45 sekundy

Powiązane treningi

Rollito Primavera Pequeño Dragón

Rollito Primavera Pequeño Dragón

11 min 20 sek, Dla początkujących

26 min 52 sek, Umiarkowany

17 min 59 sek, Umiarkowany

Pierna y Glúteos

Pierna y Glúteos

35 min 15 sek, Umiarkowany

3 minuty, Dla początkujących

Entrenamiento Glúteos Y Piernas

Entrenamiento Glúteos Y Piernas

5 min 30 sek, Umiarkowany

Power Systems Myo-Roller

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Treningi z tym samym sprzętem

Estiramiento de Espuma Después del Escalador

Estiramiento de Espuma Después del Escalador

5 minuty, Dla początkujących

25 minuty, Dla początkujących

Rodando con el Rodillo de Espuma

Rodando con el Rodillo de Espuma

6 minuty, Umiarkowany

Rodar de Bajo Impacto

Rodar de Bajo Impacto

9 minuty, Dla początkujących

25 minuty, Dla początkujących

Rodillo de Espuma

Rodillo de Espuma

15 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało