Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minuta

Transición

5 sekundy

Rodar con el glúteo derecho

1 minuta

Descanso

10 sekundy

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 min 30 sek

Transición

10 sekundy

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 min 30 sek

Descanso

10 sekundy

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 min 30 sek

Transición

10 sekundy

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 min 30 sek

Descanso

10 sekundy

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 minuty

Descanso

10 sekundy

Rodar con la pantorilla

1 min 30 sek

Descanso

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Saludo al sol

40 sekundy

Descanso

10 sekundy

Molinos de viento

1 minuta

Descanso

10 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

40 sekundy

Transición

5 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 sekundy

Descanso

10 sekundy

Estiramientos de tríceps

1 minuta

Descanso

10 sekundy

Aperturas de pecho

1 minuta

Descanso

10 sekundy

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 sekundy

Transición

10 sekundy

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 sekundy

Descanso

10 sekundy

Estiramientos de los tendones de la corva

1 minuta

Descanso

10 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

1 minuta

Descanso

10 sekundy

Estiramientos de piernas de pie

1 minuta

Descanso

10 sekundy

Saludo al sol

40 sekundy

Pojawia się w

Całe ciało

Rozciąganie

Powiązane treningi

Dama Ágil

25 minuty, Dla początkujących

Flexibilidad completa del cuerpo

13 minuty, Dla początkujących

Ruede sin parar

16 min 45 sek, Dla początkujących

Rodillo de espuma' Liberación de tensión

10 minuty, Umiarkowany

Relajación con Rodillo de Espuma

10 min 25 sek, Dla początkujących

Rodar, rodar y rodar

15 minuty, Dla początkujących

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Estiramiento de Espuma Después del Escalador

5 minuty, Dla początkujących

Rodando con el Rodillo de Espuma

6 minuty, Umiarkowany

Rodar de Bajo Impacto

9 minuty, Dla początkujących

Dama Ágil

25 minuty, Dla początkujących

Rodillo de Espuma

15 minuty, Dla początkujących

Relajación con Rodillo de Espuma

10 min 25 sek, Dla początkujących