Trening umiarkowany

Base 2

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Mancuernas, Caja o paso, Barra con pesas, Pesas rusas, Pelota de estabilidad, Banco

Dodane przez Trenera Personalnego Tomas Perucca

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze Sztangą Treningi z Giriami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 4 rund

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 powtórzenia

15 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 powtórzenia

15 sekundy

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

15 powtórzenia

15 sekundy

Seria 2: 4 rund

20 sekundy

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

10 powtórzenia

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

10 powtórzenia

20 sekundy

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

12 powtórzenia

20 sekundy

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Ciężary: Umiarkowany

Curl de bíceps y press con barra de pesas

12 powtórzenia

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 powtórzenia

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 powtórzenia

20 sekundy

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

Ciężary: Lekki

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

8 powtórzenia

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

8 powtórzenia

20 sekundy

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

12 powtórzenia

20 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

12 powtórzenia

20 sekundy

Powiązane treningi

20 min 21 sek, Umiarkowany

Martes Y Viernes

Martes Y Viernes

1 min 47 sek, Umiarkowany

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

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19 min 20 sek, Umiarkowany

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Juan Carlos Inicial

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