Trening umiarkowany

Arm Day

Umiarkowany Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Elliptical, Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine

Dodane przez Cade Floyd

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na orbitreku Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych

Opis

Focuses on working biceps and triceps. Starts with a cardio warmup and ends with core work

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

10 minuty

Seria 2: 3 rund

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Alternating Bicep Curls

10 powtórzenia

15 powtórzenia

25 sekundy

Seria 3: 3 rund

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

12 powtórzenia

Bench Skull Crusher

Ciężary: Umiarkowany

Bench Skull Crusher

12 powtórzenia

25 sekundy

Seria 4: 3 rund

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Barbell Bicep Curls

16 powtórzenia

15 sekundy

Seria 5: 3 rund

Ciężary: Lekki

Cable Tricep Push Down

15 powtórzenia

15 sekundy

Seria 6: 3 rund

20 powtórzenia

20 sekundy

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

15 powtórzenia

15 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

15 powtórzenia

15 sekundy

20 powtórzenia

20 sekundy

15 powtórzenia

15 sekundy

Powiązane treningi

2 min 5 sek, Umiarkowany

20 minuty, Umiarkowany

5 min 46 sek, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

1 godz. 2 min, Intensywny

13 min 30 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.