Trening intensywny

Bi's & Tri's

Intensywny Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Shawn Dinant

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych

Opis

Warm up jog with dynamic stretches and a full body stretch afterwards.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

Bench Skull Crusher

Ciężary: Umiarkowany

Bench Skull Crusher

12 powtórzenia

Seria 2: 4 rund

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

45 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 4 rund

Bench Skull Crusher

Ciężary: Umiarkowany

Bench Skull Crusher

45 sekundy

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

Bench Skull Crusher

Ciężary: Umiarkowany

Bench Skull Crusher

12 powtórzenia

Seria 5: 2 rund

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Rope Tricep Push Down

12 powtórzenia

Seria 6: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

45 sekundy

15 sekundy

Seria 7: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

Rope Tricep Push Down

45 sekundy

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Rope Tricep Push Down

12 powtórzenia

Seria 9: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Powtórzenia do wyczerpania

Tricep Kickbacks

Ciężary: Ciężki

Tricep Kickbacks

Powtórzenia do wyczerpania

Powiązane treningi

15 min 45 sek, Dla początkujących

22 min 40 sek, Umiarkowany

2 min 6 sek, Umiarkowany

Biceps & Triceps

Biceps & Triceps

48 min 25 sek, Umiarkowany

13 min 54 sek,

9 min 20 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 min 58 sek, Intensywny

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 min 50 sek, Umiarkowany

31 min 29 sek, Umiarkowany

28 minuty, Intensywny

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 min 40 sek, Umiarkowany

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 min 24 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2-Min Plank Challenge

Intensywny

2 min

Core

No Equipment

Gym Body Burn

Intensywny

17 min

Back

Dumbbells, Bench

Shoulders Routine

Umiarkowany

20 min

Back

Dumbbells, Barbell, Chair, Strength Machine

Program 1 Week 7 Squat/Paused Push Press

Intensywny

22 min

Legs

Barbell, Rings, Dumbbells, Box or Step

Semaine 2

Umiarkowany

26 min

Legs

Dumbbells, Chair

Solid Cheer

Umiarkowany

17 min

Full Body

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało