Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Abs & Arms

Intensywny   54 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbells, Cardio Machine

Abs & Arms
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na maszynach cardio

Exercises

Seria 1: 2 rund
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuta
Leg Raises
Leg Raises
30 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuta
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 minuta
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 2 rund
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Ciężki
Alternating Bent Over Rows
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 2 rund
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuta
Leg Raises
Leg Raises
30 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuta
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 minuta
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 2 rund
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 2 rund
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuta
Leg Raises
Leg Raises
30 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuta
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 minuta
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 2 rund
Bicep Curls
Bicep Curls
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Treadmill Walking
Treadmill Walking
10 minuty

Powiązane treningi

Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 min 43 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
30 Min Cardio Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (Low Impact, No Jumping)
30 Min Cardio Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (Low Impact, No Jumping)
37 min 15 sek, Umiarkowany
Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)
Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)
36 min 15 sek, Intensywny
Start - Straightener (Back, Hamstrings And Core Plus Cardio)
Start - Straightener (Back, Hamstrings And Core Plus Cardio)
36 min 25 sek, Intensywny
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 min 30 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 minuty, Intensywny
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 min 36 sek, Intensywny
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 min 9 sek, Intensywny
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 min 58 sek, Umiarkowany
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 minuty, Intensywny
Full Body Starter
Full Body Starter
31 min 20 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

All-Out Abs

All-Out Abs

Intensywny 8 min  
Core   Exercise Mat
24 Carat Abs & Arms

24 Carat Abs & Arms

Umiarkowany 21 min  
Shoulders   Medicine Ball, Dumbbells
Day 7

Day 7

4 min  
Lower Body   No Equipment
Washboard Abs - Shanesse

Washboard Abs - Shanesse

Umiarkowany 21 min  
Core   Dumbbells, Exercise Mat
Beginner Ab burnout

Beginner Ab burnout

Dla początkujących 49 min  
Lower Body   Bench, Stair Machine, Treadmill
Only Abs

Only Abs

8 min  
Core   Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe