Trening intensywny

Big Arms

Intensywny Duration 1 h 55 m

Docelowe obszary: Brazos

Sprzęt: Mancuernas, Silla, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Erwin Santos

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Opis

Want to get big arms, then check this sh!t out

Exercises

Seria 1: 2 rund

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 sekundy

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

30 sekundy

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minuta

Seria 2: 1 runda

2 minuty

Seria 3: 4 rund

Curls de martillo

Curls de martillo

45 sekundy

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

45 sekundy

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

1 minuta

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

1 min 30 sek

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

2 minuty

1 minuta

1 min 30 sek

Seria 5: 4 rund

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 min 15 sek

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuta

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 powtórzenia

Press de hombros

Press de hombros

1 min 30 sek

1 min 15 sek

Seria 6: 1 runda

2 minuty

Seria 7: 4 rund

Curls de martillo

Curls de martillo

45 sekundy

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

45 sekundy

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

1 minuta

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

1 min 30 sek

30 sekundy

Seria 8: 4 rund

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 min 15 sek

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuta

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 powtórzenia

Press de hombros

Press de hombros

1 min 30 sek

1 min 15 sek

Seria 9: 4 rund

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minuta

1 minuta

1 min 30 sek

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8 minuty, Umiarkowany

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