Trening umiarkowany

Arms+chest+back

Umiarkowany Duration 14 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Back

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Wall

Dodane przez Tav G

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

15 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 powtórzenia

15 sekundy

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

15 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 powtórzenia

15 sekundy

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

15 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 powtórzenia

15 sekundy

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

40 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

6 min 30 sek, Dla początkujących

16 min 30 sek, Umiarkowany

7 min 25 sek, Dla początkujących

5 min 13 sek,

16 min 56 sek,

9 min 30 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Grind - Pile driver (Chest and Arms)

Grind - Pile driver (Chest and Arms)

38 min 40 sek, Intensywny

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)

38 min 40 sek, Intensywny

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 min 45 sek, Intensywny

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 minuty, Intensywny

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 minuty, Intensywny

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 min 20 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

The Awesome Body Circuit

Umiarkowany

12 min

Core

Wall

Wicked Wall Workout

Intensywny

15 min

Upper Body

Exercise Mat, Wall

Perky Boobs

Intensywny

7 min

Shoulders

Body Slim Down

Dla początkujących

17 min

Full Body

Exercise Mat

Lower Belly

Umiarkowany

25 min

Core

Kratos God Of War (Lower Body & Core) Land Mine

Intensywny

18 min

Core

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało