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Trening intensywny

Abdomen

Intensywny   31 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Ningún equipo

Jose Roberto Salazar
 		    Dodane przez Jose Roberto Salazar
Abdomen
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu
Opis

En pocas palabras, haga esto durante 30 días para definición muscular. ¡Usted puede!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Abdominales
Abdominales
20 powtórzenia
Flexiones
Flexiones
20 powtórzenia
Crunches circulares
Crunches circulares
20 powtórzenia
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuta
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 powtórzenia
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuta
Giros rusos
Giros rusos
20 powtórzenia
Alpinistas
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alpinistas
1 minuta
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 powtórzenia
Aleteo de piernas
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Aleteo de piernas
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Abdominales
Abdominales
20 powtórzenia
Flexiones
Flexiones
20 powtórzenia
Crunches circulares
Crunches circulares
20 powtórzenia
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuta
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 powtórzenia
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuta
Giros rusos
Giros rusos
20 powtórzenia
Alpinistas
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alpinistas
1 minuta
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 powtórzenia
Aleteo de piernas
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Aleteo de piernas
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Abdominales
Abdominales
20 powtórzenia
Flexiones
Flexiones
20 powtórzenia
Crunches circulares
Crunches circulares
20 powtórzenia
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuta
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 powtórzenia
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuta
Giros rusos
Giros rusos
20 powtórzenia
Alpinistas
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alpinistas
1 minuta
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 powtórzenia
Aleteo de piernas
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Aleteo de piernas
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Abdominales
Abdominales
20 powtórzenia
Flexiones
Flexiones
20 powtórzenia
Crunches circulares
Crunches circulares
20 powtórzenia
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuta
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 powtórzenia
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
1 minuta
Giros rusos
Giros rusos
20 powtórzenia
Alpinistas
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Alpinistas
1 minuta
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
20 powtórzenia
Aleteo de piernas
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Aleteo de piernas
1 minuta

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