Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Plancha

Umiarkowany   18 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Marcoa Ballesteros
 		    Dodane przez Marcoa Ballesteros
Plancha
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

15 minutos

Exercises

Seria 1: 1 runda
Gusanos
Gusanos
1 minuta
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minuta
Nadar
Nadar
1 minuta
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
1 minuta
Nadar
Nadar
1 minuta
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minuta
Nadar
Nadar
1 minuta
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
45 sekundy
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 sekundy
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
45 sekundy
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 sekundy
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
2 minuty
Perro-pájaro
Perro-pájaro
2 minuty
Gato y vaca
Gato y vaca
1 minuta
Pose del niño extendida
Pose del niño extendida
1 minuta

Powiązane treningi

Reto Plancha
Reto Plancha
5 minuty, Umiarkowany
Reto de la plancha
Reto de la plancha
9 minuty, Umiarkowany
¡Aaargg! ¡Caminar por la Plancha!
¡Aaargg! ¡Caminar por la Plancha!
7 minuty, Umiarkowany
Precalentamiento
Precalentamiento
8 min 7 sek, Umiarkowany
Reto 21D Plancha Dia 7
Reto 21D Plancha Dia 7
3 minuty, Dla początkujących
Reto 21D Plancha Dia 17
Reto 21D Plancha Dia 17
4 min 30 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Abdominales extremos

Abdominales extremos

Intensywny 20 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
¡Movimiento suave!

¡Movimiento suave!

Dla początkujących 23 min  
Inferior del cuerpo   Colchoneta de ejercicio, Mancuernas
Reto Abdomen 3 Minutos

Reto Abdomen 3 Minutos

Dla początkujących 3 min  
Núcleo   Ningún equipo
Abdominales planos con yoga

Abdominales planos con yoga

Intensywny 8 min  
Yoga   Colchoneta de ejercicio
Plancha abdominal ➕

Plancha abdominal ➕

Umiarkowany 24 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Estiramientos simples de espalda y cadera

Estiramientos simples de espalda y cadera

Dla początkujących 11 min  
Yoga   Colchoneta de ejercicio

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe