Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Back, Biceps & Abs

Umiarkowany   36 minuty

Docelowe obszary: Core, Arms

Sprzęt: Dumbbell

Gary 🐺🐺
 		    Dodane przez Gary 🐺🐺
Back, Biceps & Abs
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami
Opis

Day Two

Exercises

Seria 1: 1 runda
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
16 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
16 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuta
Rest
Rest
45 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuta
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 2: 1 runda
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuta
Rest
Rest
45 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bow Pose
Bow Pose
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuta
Rest
Rest
45 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Powiązane treningi

Day 2 - Back & Biceps
Day 2 - Back & Biceps
13 min 30 sek,
Back, Biceps And Abs
Back, Biceps And Abs
23 min 45 sek, Umiarkowany
biceps and Back (Abs)
biceps and Back (Abs)
30 min 26 sek, Umiarkowany
Back Biceps And Abs 2
Back Biceps And Abs 2
9 minuty, Dla początkujących
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 min 54 sek, Umiarkowany
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 min 1 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 min 48 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Dla początkujących 12 min  
Back   Exercise Mat
RELAX YOUR BACK! ⚕️ 〰 *💜Spinal Flex Zone * 🌟HS

RELAX YOUR BACK! ⚕️ 〰 *💜Spinal Flex Zone * 🌟HS

Dla początkujących 17 min  
Back   Exercise Mat
Before You Sweat.. WARM UP🙆‍♀️!!!! ~•*🌟 HS

Before You Sweat.. WARM UP🙆‍♀️!!!! ~•*🌟 HS

Dla początkujących 7 min  
Legs   Exercise Mat
Dumbell Lateral Side Raises

Dumbell Lateral Side Raises

Umiarkowany 110 sek  
Shoulders   Dumbbell
🙆🏼‍♀️QUICK 𝑼𝒑𝒑𝒆𝒓 BODY STRETCHES🙆🏼‍♀️ 🌟HS

🙆🏼‍♀️QUICK 𝑼𝒑𝒑𝒆𝒓 BODY STRETCHES🙆🏼‍♀️ 🌟HS

Dla początkujących 7 min  
Stretching   No Equipment
Running cool down

Running cool down

Dla początkujących 6 min  
Legs   Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe