Trening umiarkowany

Week 1

Umiarkowany Duration 57 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Dodane przez Phil Jenkins

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Warm-Up Elliptical

Warm-Up Elliptical

15 minuty

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

12 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

12 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

12 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Rope Tricep Push Down

8 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Rope Tricep Push Down

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Rope Tricep Push Down

12 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Bench Barbell Calf Raises

8 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Bench Barbell Calf Raises

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Bench Barbell Calf Raises

12 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

15 powtórzenia

15 powtórzenia

15 powtórzenia

Seria 11: 1 runda

Opór: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 minuty

Powiązane treningi

40 min 35 sek, Dla początkujących

1 godz. 47 min 18 sek, Intensywny

1 godz. 5 min 36 sek, Umiarkowany

29 minuty, Umiarkowany

32 min 20 sek, Intensywny

25 min 12 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.