Trening intensywny

Torso

Intensywny Duration 32 minuty

Docelowe obszary: Brazos, Núcleo, Hombros

Sprzęt: Mancuerna, Barra fija

Dodane przez Leslie Orams

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Extensiones de tríceps

Ciężary: Ciężki

Extensiones de tríceps

15 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Ciężki

Curls isométricos de bíceps

30 powtórzenia

Elevaciones frontales con mancuernas

Ciężary: Ciężki

Elevaciones frontales con mancuernas

20 powtórzenia

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 powtórzenia

Elevaciones lateral-frontal

Ciężary: Ciężki

Elevaciones lateral-frontal

10 powtórzenia

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Powtórzenia do wyczerpania

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuta

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Extensiones de tríceps

Ciężary: Ciężki

Extensiones de tríceps

15 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Ciężki

Curls isométricos de bíceps

30 powtórzenia

Elevaciones frontales con mancuernas

Ciężary: Ciężki

Elevaciones frontales con mancuernas

20 powtórzenia

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 powtórzenia

Elevaciones lateral-frontal

Ciężary: Ciężki

Elevaciones lateral-frontal

10 powtórzenia

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Powtórzenia do wyczerpania

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuta

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Extensiones de tríceps

Ciężary: Ciężki

Extensiones de tríceps

15 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Ciężki

Curls isométricos de bíceps

30 powtórzenia

Elevaciones frontales con mancuernas

Ciężary: Ciężki

Elevaciones frontales con mancuernas

20 powtórzenia

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 powtórzenia

Elevaciones lateral-frontal

Ciężary: Ciężki

Elevaciones lateral-frontal

10 powtórzenia

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Powtórzenia do wyczerpania

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuta

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Extensiones de tríceps

Ciężary: Ciężki

Extensiones de tríceps

15 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Ciężary: Ciężki

Curls isométricos de bíceps

30 powtórzenia

Elevaciones frontales con mancuernas

Ciężary: Ciężki

Elevaciones frontales con mancuernas

20 powtórzenia

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 powtórzenia

Elevaciones lateral-frontal

Ciężary: Ciężki

Elevaciones lateral-frontal

10 powtórzenia

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Powtórzenia do wyczerpania

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuta

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

15 powtórzenia

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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