Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Friday

Intensywny   1 h 37 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Dumbbell

Sergey Papkov
 		    Dodane przez Sergey Papkov
Friday
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami
Opis

Power and muscles

Exercises

Seria 1: 1 runda
Treadmill Running
Nachylenie: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Treadmill Running
25 minuty
Rest
Rest
3 minuty
Machine Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Shoulder Press
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Machine Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Shoulder Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Machine Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Shoulder Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Machine Shoulder Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Shoulder Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Seated Dumbell Shoulder Press
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Seated Dumbell Shoulder Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Seated Dumbell Shoulder Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Seated Dumbell Shoulder Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Barbell Hip To Chin Hands Close
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Hip To Chin Hands Close
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Leg Extensions
Leg Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Extensions
Leg Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Step Ups!
Step Ups!
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Step Ups!
Step Ups!
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Step Ups!
Step Ups!
30 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Leg Curl
Leg Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Curl
Leg Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Curl
Leg Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Rest
Rest
2 minuty
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Overhead Step Forward
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Calves
Calves
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Calves
Calves
15 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 powtórzenia

Powiązane treningi

Wednesday
Wednesday
1 godz. 35 min 22 sek, Intensywny
Tuesday
Tuesday
42 min 7 sek, Intensywny
Training
Training
14 min 30 sek, Intensywny
Full Body - Machines
Full Body - Machines
7 min 10 sek, Umiarkowany
Wednesday & Friday
Wednesday & Friday
37 min 57 sek, Intensywny
Monday
Monday
54 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 minuty, Intensywny
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 min 36 sek, Intensywny
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 min 9 sek, Intensywny
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 min 58 sek, Umiarkowany
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 minuty, Intensywny
Full Body Starter
Full Body Starter
31 min 20 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe