Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Week 3 - Push

Intensywny   25 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbell

Archi Franco
 		    Dodane przez Archi Franco
Week 3 - Push
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Incline Bench Press.
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Barbell Incline Bench Press.
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Incline Bench Press.
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Barbell Incline Bench Press.
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Incline Bench Press.
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Barbell Incline Bench Press.
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Incline Bench Press.
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Barbell Incline Bench Press.
15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Flyes (Dumbbell)
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Flyes (Dumbbell)
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Flyes (Dumbbell)
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Flyes (Dumbbell)
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Flyes (Dumbbell)
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Flyes (Dumbbell)
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Flyes (Dumbbell)
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Flyes (Dumbbell)
15 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Overhead Dumbbell Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Overhead Dumbbell Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Overhead Dumbbell Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Overhead Dumbbell Press
15 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Upright Barbell Row
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Upright Barbell Row
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Upright Barbell Row
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Upright Barbell Row
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Upright Barbell Row
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Upright Barbell Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Upright Barbell Row
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Upright Barbell Row
12 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
12 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Tricep Kickbacks
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Tricep Kickbacks
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Kickbacks
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Kickbacks
12 powtórzenia

Seria 7: 3 rund
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Side Bends
12 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Leg Raises
Leg Raises
12 powtórzenia

Powiązane treningi

Push 02
Push 02
35 min 15 sek, Umiarkowany
M.A.-Week 2 Push A
M.A.-Week 2 Push A
1 godz. 6 min 1 sek, Umiarkowany
Chest And Triceps
Chest And Triceps
42 min 14 sek, Umiarkowany
3 Week Chest & Back
3 Week Chest & Back
36 min 25 sek, Umiarkowany
Week 3 Day 1
Week 3 Day 1
6 minuty, Umiarkowany
Legs
Legs
49 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe