Glúteos

Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte. Si te ha gustado este entrenamiento, ¡inscríbete en uno de nuestros programas de Culo Brasileño!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Sentadillas de caer

35 sekundy

Rodillas a los codos

40 sekundy

Estocadas con giro de glúteos

50 sekundy

Estocadas con elevación de rodillas

1 minuta

Transición

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Elevaciones de piernas laterales

40 sekundy

Patadas para isquiotibiales

40 sekundy

Descanso

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Codo a rodilla Aves Perros

40 sekundy

Plancha alta y rodilla al codo

50 sekundy

Círculos para glúteos

50 sekundy

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 sekundy

Transición

10 sekundy

Seria 4: 2 rund

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 sekundy

Salto explosivo pliométrico

30 sekundy

Descanso

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 sekundy

Aleteo de piernas

30 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 sekundy

Escorpiones

35 sekundy

Doble paloma

20 sekundy

Powiązane treningi

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16 minuty, Umiarkowany

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42 minuty, Intensywny

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4 minuty, Umiarkowany

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8 min 10 sek, Dla początkujących

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29 min 32 sek, Umiarkowany

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16 minuty, Umiarkowany

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