Getting ready

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Ciężary: Lekki

Dumbbell Front Raises

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Push Press

10 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Dumbbell Push-Ups

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

8 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Ciężary: Ciężki

Tricep Kickbacks

8 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Bicep Curls

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Shoulder Stretches

30 sekundy

Tricep Stretches

30 sekundy

Upper Back Swimmer Stretches

30 sekundy

Bicep Stretches

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Push-Ups

1 minuta

Plank

1 minuta

Mountain Climbers

1 minuta

Crunches

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Fifer Scissors

1 minuta

Powiązane treningi

Shoulders

14 min 45 sek, Umiarkowany

Dumbbell

6 min 25 sek, Umiarkowany

Tuesday

12 minuty, Intensywny

Arms, Shoulders, Back and Chest

34 min 28 sek, Umiarkowany

Back And Shoulders

21 min 36 sek, Umiarkowany

Upper Body 2

8 min 45 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących