Strong Runner +

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Prisoner Squats

1 minuta

Inchworms

1 minuta

Walking Lunges

1 minuta

Alternating Side Planks

1 minuta

Right Side Lunges to Leg Balance

1 minuta

Left Side Lunges to Leg Balance

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 2: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Squats

20 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Renegade Rows

15 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Push Press

20 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Lateral Lunge with Tricep Extension

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 3: 3 rund

Cross Body Crunches

30 sekundy

Hollow Body Holds

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Ankle Grabbers

30 sekundy

Hollow Body Holds

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Powiązane treningi

Strong Runner

27 min 47 sek, Intensywny

Strength For Runners

29 min 30 sek, Intensywny

Weight Runner

7 min 6 sek, Umiarkowany

Strength-dumbbell

41 min 40 sek, Umiarkowany

Strong Legs & Triceps

24 min 9 sek, Umiarkowany

Quickie Warm-Up

1 min 49 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Unchained Lower Body Density (Man)

37 min 9 sek, Intensywny

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 min 40 sek, Umiarkowany

Full Body Workout

25 min 4 sek, Intensywny

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 min 24 sek, Dla początkujących

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 min 16 sek, Umiarkowany

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 min 31 sek, Umiarkowany