Trening umiarkowany

General

Umiarkowany Duration 46 minuty

Docelowe obszary: Brazos, Espalda

Sprzęt: Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Dodane przez Michael Varela

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 3 rund

Press de banca con barra de pesas

Ciężary: Umiarkowany

Press de banca con barra de pesas

20 powtórzenia

Ejercicio de banca y mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Ejercicio de banca y mancuernas

20 powtórzenia

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Ciężary: Umiarkowany

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

20 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps

20 powtórzenia

Seria 2: 3 rund

Sentadillas con barra

Ciężary: Umiarkowany

Sentadillas con barra

20 powtórzenia

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

20 powtórzenia

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

Ciężary: Umiarkowany

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

20 powtórzenia

Seria 3: 3 rund

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Ciężary: Umiarkowany

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

20 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

20 powtórzenia

Curls de bíceps con barra de pesas

Ciężary: Ciężki

Curls de bíceps con barra de pesas

20 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Ciężary: Ciężki

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

20 powtórzenia

Seria 4: 3 rund

Cargada y envión

Ciężary: Lekki

Cargada y envión

20 powtórzenia

Encoger hombros con barra

Ciężary: Maksymalny

Encoger hombros con barra

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

20 powtórzenia

Seria 5: 3 rund

Peso muerto con barra

Ciężary: Umiarkowany

Peso muerto con barra

20 powtórzenia

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