Trening umiarkowany

Rutina

Umiarkowany Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Glúteos, Piernas, Espalda

Sprzęt: Pelota de estabilidad

Dodane przez Barbi Alvarez

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi na pośladki Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda

Calentamiento cardio

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2 minuty

Seria 2: 1 runda

Abdominales 90-90

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3 powtórzenia

Abdominales con cruce en tijera

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3 powtórzenia

Abdominales bicicleta

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3 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Elevación de glúteos con balón

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2 minuty

Plancha en pelota

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2 minuty

Puente con los talones en la pelota

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2 minuty

Seria 4: 1 runda

Bicicleta en puente

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2 minuty

Cículos con pierna derecha en posición acostada

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2 minuty

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

2 minuty

Círculos para glúteos

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2 minuty

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

2 minuty

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

2 minuty

Seria 5: 1 runda

Arco con pelota

Arco con pelota

2 minuty

2 minuty

Cobra modificada

Cobra modificada

2 minuty

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

2 minuty

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Bolas y Silbidos

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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