Trening intensywny

7 MWC&

Intensywny Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Pared, Caja o paso, Banco

Dodane przez Hector Cabello

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze ścianą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na ławce

Opis

¡Este entrenamiento se basa en el número de mayo-junio del Health & Fitness Journal de la American College of Sports Medicine! ¡Es un entrenamiento rápido de alta intensidad (máximo esfuerzo) que ofrece los beneficios físicos que puedes esperar de una sesión larga de gimnasio HIIT incluye ejercicios de peso corporal, además de unos cuantos con silla firme, banco y pared. ¡El cuerpo humano es la mejor obra artística y científica!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 sekundy

10 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

30 sekundy

10 sekundy

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 sekundy

10 sekundy

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 sekundy

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 sekundy

10 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

30 sekundy

10 sekundy

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 sekundy

10 sekundy

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 sekundy

10 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

30 sekundy

10 sekundy

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 sekundy

10 sekundy

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 sekundy

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 sekundy

10 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

30 sekundy

10 sekundy

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 sekundy

10 sekundy

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 sekundy

1 minuta

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