Trening umiarkowany

Core: Abs & Back

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Core, Back, Shoulders

Sprzęt: Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

Dodane przez Lynette Diaz

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Alternating Side Reaches

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Alternating Side Reaches

1 min 15 sek

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

20 sekundy

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Alternating Side Reaches

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Alternating Side Reaches

1 min 15 sek

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

20 sekundy

30 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 minuta

20 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuta

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Upright Row

1 minuta

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

12 powtórzenia

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

1 minuta

Dumbbell V-Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell V-Raises

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuta

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Upright Row

1 minuta

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

12 powtórzenia

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

1 minuta

Dumbbell V-Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell V-Raises

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 powtórzenia

1 minuta

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuta

45 sekundy

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 powtórzenia

1 minuta

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuta

45 sekundy

45 sekundy

Powiązane treningi

10 minuty, Dla początkujących

31 min 48 sek, Dla początkujących

Monday Dumbbell And Abs

Monday Dumbbell And Abs

40 minuty, Umiarkowany

23 min 30 sek, Umiarkowany

5 min 10 sek, Dla początkujących

5 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Lower Maintenance Routine

Lower Maintenance Routine

15 min 3 sek, Umiarkowany

Metabolic Madness Endurance 14

Metabolic Madness Endurance 14

13 min 15 sek, Umiarkowany

9 min 26 sek, Umiarkowany

S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power

S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power

16 min 33 sek, Umiarkowany

Summer Lower Body

Summer Lower Body

36 min 15 sek, Umiarkowany

Weight Training 101 For MTB

Weight Training 101 For MTB

22 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Total Get Up!

Umiarkowany

15 min

Lower Body

Kettlebells

Chest And Legs

Umiarkowany

21 min

Full Body

Stability Ball, Resistance Band, Wall, Dumbbell

Abs, Back And Core

Umiarkowany

18 min

Core

Exercise Mat

Lowerbody

Dla początkujących

12 min

Glutes

Stability Ball

Bodyweight Booty

Intensywny

10 min

Lower Body

No Equipment

Lower Body HITT

Intensywny

16 min

Lower Body

Kettlebell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało