Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Schedule Workout

Intensywny   15 minuty

Docelowe obszary: Legs, Core

Sprzęt: Wall, Chair

Lizzy Tierwell
 		    Dodane przez Lizzy Tierwell
Schedule Workout
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 sekundy
Chest Openers
Chest Openers
5 powtórzenia
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 sekundy
Foot Rotations
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Leg Lifts
Leg Lifts
40 powtórzenia
Squats
Squats
30 powtórzenia
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
2 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Sit-Ups
Sit-Ups
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
30 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuta

Powiązane treningi

Daily Workout
Daily Workout
17 minuty, Umiarkowany
Monday Workout
Monday Workout
17 min 15 sek, Umiarkowany
Basic Workout
Basic Workout
11 min 23 sek, Umiarkowany
Total Body Workout
Total Body Workout
1 godz. 4 min 15 sek, Intensywny
2nd Part To Workout
2nd Part To Workout
7 min 20 sek, Umiarkowany
Stretching
Stretching
5 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 min 45 sek, Intensywny
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minuty, Intensywny
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minuty, Dla początkujących
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 min 14 sek, Dla początkujących
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe