Acceleration: Hills

This program increases sprint performance by building the acceleration phase of running and increasing power and anaerobic endurance with Hill repeats. 4-6 x 20 seconds. 5-10 % incline. Full range of arm swing, hip flexion, hip extension, and striking the balls of the feet.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Nachylenie: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Treadmill Moderate Jog

5 minuty

Seria 2: 5 rund

Nachylenie: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Treadmill Running

1 minuta

Nachylenie: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Treadmill Walking

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Nachylenie: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Treadmill Slow Jogging

5 minuty

Pojawia się w

Bieganie

Cardio

Powiązane treningi

Hill Focused

28 minuty, Umiarkowany

Treadmill Hill Sprints

17 min 30 sek, Umiarkowany

Hill A

28 min 50 sek, Umiarkowany

Treadmill Hills

20 minuty, Umiarkowany

Treadmill Intervals & Hills

36 min 15 sek, Umiarkowany

Hills

35 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Incline Countdown

24 minuty, Intensywny

Tread MAYhem ¹⁶

28 minuty, Intensywny

Tread Mayhem ⁵⁰-2

46 minuty, Intensywny

Tread MAYhem ⁵

30 min 15 sek, Umiarkowany

Tread MAYhem ³

27 min 30 sek, Umiarkowany

Hill Hike

30 minuty, Dla początkujących