Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Day 4

Dla początkujących   14 minuty

Docelowe obszary: Core

Sam Elizabeth
 		    Dodane przez Sam Elizabeth
Day 4
Tagi
Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 powtórzenia
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 powtórzenia
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 powtórzenia
Left Side Plank
Left Side Plank
15 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 2: 1 runda
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 powtórzenia
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 powtórzenia
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 powtórzenia
Left Side Plank
Left Side Plank
15 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 powtórzenia
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 powtórzenia
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 powtórzenia
Left Side Plank
Left Side Plank
15 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 4: 1 runda
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 powtórzenia
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 powtórzenia
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 powtórzenia
Left Side Plank
Left Side Plank
15 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 5: 1 runda
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 powtórzenia
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
10 powtórzenia
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 powtórzenia
Left Side Plank
Left Side Plank
15 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Powiązane treningi

Core
Core
7 min 30 sek, Umiarkowany
More Core
More Core
4 min 40 sek, Dla początkujących
Day 2
Day 2
15 minuty, Umiarkowany
2nd Workout
2nd Workout
10 min 45 sek, Dla początkujących
Core
Core
15 minuty, Umiarkowany
Idk
Idk
7 min 18 sek,
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Running - Treadmill

Running - Treadmill

Umiarkowany 20 min  
Step

Step

Umiarkowany 30 min  
Circuit

Circuit

Intensywny 31 min  
Shoulders  
Leg Press

Leg Press

Intensywny 5 min  
Legs   Strength Machine
Gym Machine Circuit

Gym Machine Circuit

Intensywny 12 min  
Gym Weight Training 45mins

Gym Weight Training 45mins

Intensywny 60 sek  
Core  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe