Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Upper Body

Intensywny   1 h 17 m

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Ashraf Tarig
 		    Dodane przez Ashraf Tarig
Upper Body
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 4 rund
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 4 rund
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 4 rund
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 4 rund
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 4 rund
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 4 rund
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 4 rund
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 4 rund
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 4 rund
T Bar Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 4 rund
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 powtórzenia
Barbell Shrug Behind the Back
10 powtórzenia
Dumbbell Shrug
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 11: 4 rund
Bicep Curls
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 4 rund
Reverse Grip Barbell Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 13: 4 rund
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 14: 4 rund
Concentration Barbell Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 15: 4 rund
Reverse Concentration Barbell Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 16: 4 rund
Cable Tricep Push Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 17: 1 runda
Pulley Tricep Extentions
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 18: 4 rund
Rope Tricep Push Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 19: 4 rund
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 20: 4 rund
Seated Dumbell Tricep Extention
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Upper Body
Upper Body
27 min 18 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
10 min 54 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
14 min 9 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
25 min 20 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
4 min 37 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
2 godz. 3 min 2 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 min 58 sek, Intensywny
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 min 50 sek, Umiarkowany
Back In Style
Back In Style
31 min 29 sek, Umiarkowany
Chest Circuit
Chest Circuit
28 minuty, Intensywny
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 min 40 sek, Umiarkowany
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 min 24 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Wake Up Stretch

Wake Up Stretch

Dla początkujących 5 min  
Morning Boost

Morning Boost

Umiarkowany 13 min  
Workout Those Abs

Workout Those Abs

Umiarkowany 37 min  
SuperSTRECH Limo

SuperSTRECH Limo💙

Dla początkujących 16 min  
Full Body  
Max Out! Ab Blaster (M-W-F)

Max Out! Ab Blaster (M-W-F)

Intensywny 1 godzina  
Core  
Abs (HeS)

Abs (HeS)

Intensywny 12 min  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe