Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Pierna

Intensywny   13 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Barra con pesas

Aaron Garcia
 		    Dodane przez Aaron Garcia
Pierna
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Sentadilla Libre
15 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Sentadilla Libre
12 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Sentadilla Libre
10 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Sentadilla Libre
8 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Sentadilla Libre
6 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Sentadilla Hack
15 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Sentadilla Hack
12 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Sentadilla Hack
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Sentadilla Hack
8 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Sentadilla Hack
6 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Prensa
15 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Prensa
12 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Prensa
10 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Prensa
8 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Prensa
6 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)
Desplantes
15 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Desplantes
12 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Desplantes
10 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Desplantes
8 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Desplantes
6 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Sentadillas con carga de barra frontal
Ciężary: Lekki
Sentadillas con carga de barra frontal
15 powtórzenia
Sentadillas con carga de barra frontal
Ciężary: Umiarkowany
Sentadillas con carga de barra frontal
12 powtórzenia
Sentadillas con carga de barra frontal
Ciężary: Ciężki
Sentadillas con carga de barra frontal
10 powtórzenia
Sentadillas con carga de barra frontal
Ciężary: Maksymalny
Sentadillas con carga de barra frontal
8 powtórzenia
Sentadillas con carga de barra frontal
Ciężary: Maksymalny
Sentadillas con carga de barra frontal
6 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Peso muerto con piernas rígidas
Ciężary: Lekki
Peso muerto con piernas rígidas
15 powtórzenia
Peso muerto con piernas rígidas
Ciężary: Umiarkowany
Peso muerto con piernas rígidas
12 powtórzenia
Peso muerto con piernas rígidas
Ciężary: Ciężki
Peso muerto con piernas rígidas
10 powtórzenia
Peso muerto con piernas rígidas
Ciężary: Maksymalny
Peso muerto con piernas rígidas
8 powtórzenia
Peso muerto con piernas rígidas
Ciężary: Maksymalny
Peso muerto con piernas rígidas
6 powtórzenia

Powiązane treningi

Pierna
Pierna
6 min 33 sek, Intensywny
Pierna
Pierna
16 min 42 sek, Umiarkowany
Pierna 🍗
Pierna 🍗
14 min 10 sek, Intensywny
Pierna
Pierna
47 min 30 sek, Intensywny
Piernas
Piernas
18 min 15 sek, Umiarkowany
Pierna 2
Pierna 2
25 min 12 sek, Intensywny
Rep Fitness Colorado Barbell
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Principiante con Barra
Principiante con Barra
45 min 25 sek, Dla początkujących
No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅
No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅
17 sekundy, Umiarkowany
Rutina de Circuito con Barra
Rutina de Circuito con Barra
39 min 45 sek, Umiarkowany
Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑
Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑
6 min 29 sek, Umiarkowany
Barra de cuerpo total
Barra de cuerpo total
21 min 54 sek, Umiarkowany
Baja
Baja
13 min 45 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Pierna/Gluteos/spinning

Pierna/Gluteos/spinning

Intensywny 20 min  
Inferior del cuerpo  
Glúteos

Glúteos

Umiarkowany 14 min  
Inferior del cuerpo  
Pecho y brazos

Pecho y brazos

Umiarkowany 11 min  
Superior del cuerpo   Pared
Glúteos

Glúteos

Intensywny 24 min  
Inferior del cuerpo  
Glúteos

Glúteos

Intensywny 13 min  
Inferior del cuerpo   Mancuerna, Silla, Caja o paso, Pelota de estabilidad
Yoga For Surfers

Yoga For Surfers

Dla początkujących 15 min  
Cuerpo Entero  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe