Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

warm up

Dla początkujących   34 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Box or Step

Hong Phuc Le
 		    Dodane przez Hong Phuc Le
warm up
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
10 powtórzenia
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 powtórzenia
Plank
Plank
30 sekundy
superman hold
10 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 powtórzenia
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 powtórzenia
Walking Lunges
Walking Lunges
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Deadlift
Ciężary: Ciężki
Barbell Deadlift
12 powtórzenia
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
12 powtórzenia
Barbell Deadlift
Ciężary: Lekki
Barbell Deadlift
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Kettlebell Swings
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Swings
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Step Ups
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Step Ups
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta
Step Ups
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Step Ups
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Kettlebell Swings
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Swings
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Walking Dumbbell Lunges
Ciężary: Ciężki
Walking Dumbbell Lunges
12 powtórzenia
Walking Dumbbell Lunges
Ciężary: Lekki
Walking Dumbbell Lunges
12 powtórzenia
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Kettlebell Swings
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Swings
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Deadlift
Ciężary: Ciężki
Barbell Deadlift
12 powtórzenia
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
12 powtórzenia
Barbell Deadlift
Ciężary: Lekki
Barbell Deadlift
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Kettlebell Swings
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Swings
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Step Ups
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Step Ups
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta
Step Ups
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Step Ups
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Kettlebell Swings
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Swings
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Lower Body
Lower Body
13 min 18 sek, Umiarkowany
Vahram 1
Vahram 1
9 minuty, Dla początkujących
Lower Body 2
Lower Body 2
22 min 24 sek, Dla początkujących
Warm Up
Warm Up
12 minuty, Dla początkujących
3
3
8 minuty, Dla początkujących
Lower Body
Lower Body
14 min 57 sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Hard Legs
Hard Legs
32 minuty, Intensywny
Glutes 1
Glutes 1
20 min 40 sek, Umiarkowany
Legs & Glutes Workout for Women
Legs & Glutes Workout for Women
28 min 19 sek, Dla początkujących
Adapted WOD workout
Adapted WOD workout
39 min 55 sek, Intensywny
Runners Strength 1
Runners Strength 1
16 min 30 sek, Umiarkowany
2-1
2-1
24 min 36 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

day 14 ab&core

day 14 ab&core

Umiarkowany 27 min  
Core   Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell
day 15 HIIT

day 15 HIIT

Intensywny 1 h 37 m  
Full Body   Bench, Kettlebell
lower body day 18

lower body day 18

Intensywny 32 min  
Lower Body   Strength Machine, Box or Step
Core day 19

Core day 19

Umiarkowany 35 min  
Core   Kettlebell
Day 27 upper body

Day 27 upper body

33 min  
Back   Kettlebell, Strength Machine, Dumbbell
phase 2 day 2 upper

phase 2 day 2 upper

56 min  
Upper Body   Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe