Trening umiarkowany

Chest/Shoulders/Triceps

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Wall

Dodane przez Jason Johnson

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach cardio Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Rope Tricep Push Down

20 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 powtórzenia

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 powtórzenia

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Shoulder Press

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Shoulder Press

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Shoulder Press

12 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

12 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

12 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

15 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Treadmill Moderate Jog

Nachylenie: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Treadmill Moderate Jog

10 minuty

Seria 6: 1 runda

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 sekundy

30 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuta

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 minuta

Powiązane treningi

Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

27 min 3 sek, Umiarkowany

Chest Shoulders & Triceps

Chest Shoulders & Triceps

13 minuty, Umiarkowany

Chest, Shoulders & Tris

Chest, Shoulders & Tris

35 minuty, Umiarkowany

Chest Shoulders Triceps

Chest Shoulders Triceps

22 min 48 sek, Umiarkowany

Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

22 min 55 sek, Umiarkowany

Chest/Triceps/Shoulders

Chest/Triceps/Shoulders

27 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

48 min 22 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sports Conditioning Running

Intensywny

20 min

Cardio

No Equipment

interval fat burner (treadmill)

Intensywny

29 min

Dead lift For Strength And Total Body Development ( Joe C )

Intensywny

20 min

Legs, Back And Core

Intensywny

36 min

Legs

Barbell

Leg Shredder

Intensywny

27 min

Lower Body

Barbell, Chair, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Dumbell Leg Workout

26 min

Lower Body

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało