Trening dla początkujących

Legs & Back

Dla początkujących Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes, Back

Sprzęt: Foam Roller

Dodane przez Keteh Nkereuwem

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z wałkiem do masażu

Opis

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Seria 1: 1 runda

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

15 sekundy

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

15 sekundy

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 sekundy

Side Bends

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

3 Point Touches

3 Point Touches

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Walking Lunges

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Basketball Shots

Basketball Shots

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Floor Bridge

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Plank

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Flying Supermans

Flying Supermans

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Y-T-A

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Seria 3: 1 runda

Quad Rolls

15 sekundy

Corpse

15 sekundy

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

15 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 sekundy

Powiązane treningi

Intense Legs & Back

Intense Legs & Back

25 minuty, Intensywny

Intense Legs & Back

Intense Legs & Back

15 minuty, Intensywny

Medium_legs/back

Medium_legs/back

22 minuty, Umiarkowany

25 minuty, Umiarkowany

Casual Legs & Back

Casual Legs & Back

16 minuty, Dla początkujących

Intense Legs & Back

Intense Legs & Back

23 minuty, Intensywny

Power Systems Myo-Roller

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Treningi z tym samym sprzętem

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 min 28 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 min 20 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 min 28 sek, Umiarkowany

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 min 11 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 min 5 sek, Umiarkowany

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 min 11 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało