Trening umiarkowany

Full Workout

Umiarkowany Duration 56 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez Valeria Santos

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 2 rund

Burpees

1 minuta

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Push-Ups

1 minuta

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minuta

Elbow Plank

1 minuta

Seria 4: 2 rund

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuta

Fifer Scissors

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuta

Crunches

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuta

Leg Lifts

1 minuta

Seria 7: 2 rund

Russian Twists

1 minuta

Ankle Grabbers

1 minuta

Seria 8: 2 rund

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuta

Seria 9: 2 rund

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuta

Floor Bridge

1 minuta

Seria 10: 2 rund

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuta

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuta

Seria 11: 3 rund

Squats

1 minuta

Lunges

1 minuta

Seria 12: 2 rund

Adductors

1 minuta

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 sekundy

Seria 13: 2 rund

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuta

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuta

Seria 14: 2 rund

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuta

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuta

Seria 15: 3 rund

Tippy Toes

1 minuta

Powiązane treningi

12 min 45 sek, Umiarkowany

Full Body Workout

Full Body Workout

1 godz. 30 min, Intensywny

12 min 30 sek, Umiarkowany

Whole Body Work Out

Whole Body Work Out

12 min 10 sek, Umiarkowany

31 min 35 sek, Umiarkowany

19 min 26 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

10 min 30 sek, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

10 minuty, Umiarkowany

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 min 29 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

HIIT 3:2

Umiarkowany

14 min

Shoulders

Delete

Umiarkowany

30 min

Back

Abs

Intensywny

4 min

Core

Wall

A Month Workout

Umiarkowany

22 min

Full Body

Dumbbells

ABS

Intensywny

46 min

Core

Warm Up

Dla początkujących

23 min

Core

Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało